原来,拖延症患者的大脑跟其他人的不一样?!
说起“拖延症”,相信大家都不陌生,绝大部分的人都或多或少曾经在一些事情上拖延过。
比如国庆假期归来
推延不想起床
拖延不想上班……
特别在面对一些重大事情的时候,比如写毕业论文、写工作总结、存钱、健身、为将来养老做计划等等,拖延症就更加严重。
就拿写工作总结来说吧。比方说年终总结,你可能在一个月前就在脑袋里盘算:
“嗯,年终总结很重要,我要好好计划一下空闲的时间,想想这个总结怎么写。第一个星期整理一下资料,第二个星期捋一捋思路,第三个星期开始写,第四个星期查漏补缺。阶梯安排,按部就班,完美~ ”
然而事情一到行动的时候,却发生了戏剧性的转变……
头一个星期,时间还多,又有其他事情,整理资料的事就压一压吧,于是明智的调整了计划;
第二个星期也过去了,没关系,还有一半的时间,后面速度快点就行了;
第三个星期,心里有点紧张,开始思考一下要怎么写了,但是发现自己迟迟下不了笔;
最后一个星期,越来越焦虑,当磨蹭到只剩下3天的时候,自己却一个字都没动。
别无选择,只能在接下来的72个小时里,在正常工作之外挤出时间,通宵达旦拼命赶写总结,在截止日期的最后一刻交上,心情终于轻松了一些。
但这总结是急急忙忙写的,质量可想而知。领导看完之后会不会对我的总结很不满意呢?
这就是拖延症患者的常态,越是重要的事情越是喜欢放在后面去做,很多事情都是在最后关头完成的,暗暗庆幸的同时,也会有深深的焦虑。
小巴看过一个TED演讲视频《你有拖延症吗?》,里面讲到,拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样的。
非拖延症的大脑是这样的:
在面对事情的时候,是一个理性决策人在掌控方向盘,做出理性的决策。
而拖延症的大脑是这样的:
一开始,也有一个理性决策人在掌控方向盘。
但是,拖延症患者的大脑里还有一只猴子。这是一只及时行乐的猴子,这也就意味着,一旦理性决策人做出理性决策,要去做一些实际工作的时候,猴子就会因为不喜欢这个计划,跑去抢夺方向盘。
怎么抢呢?
猴子会告诉你,你可以先刷一刷朋友圈,看一看微博,玩一玩抖音,又或者是看一集《延禧攻略》嘛~反正做这些花不了多少时间,你也很舒服不是吗?
当你真的决定这么做的时候,也就意味着猴子已经把方向盘抢了过来,理性决策人只能眼睁睁在旁边看着。就这样,及时行乐的一天过去了。
猴子完全活在当下,对过去没有记忆,对未来也没有概念,它只关心两件事:简单和开心。
当然了,方向盘在猴子的掌控之下,你的心理就会出现不一样的变化,比如内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨。为什么会这样?
因为你知道,当下的简单和开心并不是你应该做的。这只及时行乐的猴子,并不是你希望掌控方向的人。
那该怎么办?如何才能抢夺猴子手中的方向盘?
还好,拖延症患者的大脑里面还有一个守护天使,叫“惊慌怪兽”,它是猴子唯一害怕的东西。
但是大部分时间,“惊慌怪兽”都是处于休眠状态,只有当临近截止日期或者遇到什么危险情况的时候,它才会突然醒来,赶跑猴子。这时候,理性决策人重新掌控方向盘,让你回归到实际工作当中。
原来,这就是拖延症患者大脑里面的“一出好戏”。
以此也可以解释拖延症患者的各种行为,比如上面说的年终总结,为什么前面那么长的时间,都没办法写出总结的第一句,却在最后3天奇迹般的找到思路并飞快下笔,在deadline之前完成任务。
虽然有“惊慌怪兽”可以赶跑猴子,但也是最后一刻它才会出现,前面那么长的时间,难道你甘心看着猴子在疯狂玩耍,而自己却要承受恐惧、害怕这些负面情绪?
不,我不甘心!
但我好像常常拿猴子没办法……
想要解决问题,首先要看清问题的本质,猴子为什么会出现?
在《一分钟能做什么?不可思议的“战拖”心理学》这本书中,作者提出,拖拉事实上是缺少自信的表现,人们不敢去做某件事,因为他们担心自己没有能力去完成它。
而在《拖延心理学》一书中,作者也提出了相同的道理,之所以会拖延,是因为自己对失败或成功的恐惧。很多拖延患者担心被他人或自我批评,害怕自己的不足被发现,害怕达不到要求,这就是恐惧失败的心理。
害怕失败的人,往往都喜欢给自己定一个比较高的目标,或者说追求完美。他们认为,只有表现好才能体现自己的能力,才能证明自我价值。
对自我的要求高一点没有错,但问题在于,他们不自觉地就花费了大量时间在这种担心纠结的情绪上,因为害怕失败而犹豫不前,没有真正地去实实在在做事。
所以,才会通过拖延来保护自己,让猴子有机可趁。
那么,我们应该如何做才能战胜猴子,或者说避免猴子的出现呢?
你要试着让自己接受不那么完美的开始,对于在实行任务当中不断变化的进程,也要做好心理准备。
另外,重构自己看待这项任务的感觉,你要把它看作是获得幸福、成长、升职或内心平静的必经阶段。这样,你在处理它的时候会变得更有效率,也更具满足感。
如果是因为不自信,所以对一件事无法即刻行动的话,那就找出你之前完成某项工作或者项目时,那些因为努力而得到的称赞或者奖状吧!
当你简单回味下那些曾经获得过的,满足、幸福和成功的感觉时,你就能进入到征服困难任务的成功模式中。
也有一些人之所以拖拉某件事,是因为要等一个“合适的时间点”。比如说,自己感觉到积极的时候,或者心情不错的时候,又或者是其他事情都处理完了的时候。心想着,只要这个时间一到,自己就能去着手处理一直被拖拉的重要任务。
然而对于大多数要做的事情来说,并不存在“完美”的时间点。如果你还在等待某个完美的时机,那就是在浪费宝贵的时间,还有可能一直等不到……
所以一定要从这个意识中转变过来。
最后,如果在处理任务的时候,遇到了困难,或者陷入了灵感枯竭的时候,不妨试着去找找那些有见识、能够给你启发的人,请他们给个建议帮帮你。
当人的身体或精神获得了持续的快乐,就会倾向于把同样的事情继续下去。循序渐进,如果你这次能在一件事上保持4分钟的注意力,那么下次也能保持5分钟、6分钟或者7分钟……
明日复明日,
明日何其多。
关于拖延症,
你有过什么“深受其害”的经历吗?
理财巴士发布时间 20181008
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